Die Entschlüsselung des Alterns by Blackburn Elizabeth; Epel Elissa

Autor:Blackburn, Elizabeth; Epel, Elissa
Die sprache: deu
Format: epub
Herausgeber: d-Mosaik
veröffentlicht: 2017-02-20T13:48:38+00:00

Hilfe bei Schlafproblemen: Kognition und Meta-Kognition

Einige von uns müssen davon überzeugt werden, dass Schlaf für unsere Gesundheit von zentraler Bedeutung ist. Bei Maria war das nicht der Fall. Vor lauter Verzweiflung suchte sie eine Klinik auf, die eine neuartige Methode zur Behandlung von Schlafproblemen erprobte.

Schlaflosigkeit zeichnet sich durch einige typische subjektive Erfahrungen aus: das Gefühl, zu munter zu sein, um einschlafen zu können; übertriebene Anstrengungen, um einzuschlafen, und insbesondere die verbreitete Gewohnheit, über die Vergangenheit nachzugrübeln oder sich Sorgen über die Zukunft zu machen. Um einzuschlafen, müssen wir uns körperlich und psychisch sicher fühlen. Aber nachts können aus kleinen Sorgen große Bedrohungen werden, sodass man nicht jenes Gefühl der Sicherheit empfindet, das notwendig wäre, um leicht einschlafen zu können. Für gewöhnlich sind diese Bedrohungen, wie Elissas Vater sagte, »bloße Dämonen der Nacht«, die bei Tageslicht verschwinden. Er hatte recht. Die Nacht kann leicht zu bewältigende Sorgen – Probleme, die bei Tag gelöst werden können, in eine Kette von Katastrophen verwandeln, über die man in stumpfsinnigen Gedankenschleifen endlos grübelt.

Aber es gibt noch eine zweite Schicht von Sorgen, die sich zu Wort melden können. Diese zweite Ebene besteht aus Ängsten, die mit der Schlaflosigkeit und deren Auswirkungen zusammenhängen. Dazu gehören Gedanken wie:

»Wenn ich diese Nacht nicht gut schlafe, bin ich morgen nicht voll leistungsfähig.«

»Ich sollte so fest schlafen können wie mein Bettpartner.«

»Ich werde morgen schrecklich aussehen.«

»Ich werde einen Nervenzusammenbruch erleiden.«

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